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职场男性怎么减轻压力


来源:深科心理咨询   发布时间:2019-11-25 16:10:28

   心理专家提醒广阔年轻职场男性,必定要注意调整自己的心态,这非常中药,不要由于一些负面的不良情绪来给现在的作业带来晦气影响。并且要学会制定恰当的目标,操控好自己,这样才能让作业更顺利。那么,职场男人怎么减轻压力呢?

职场男性怎么减轻压力

  1、默坐休息

  一天里用5~10分钟安静地坐一坐,把精力会集到自己的感觉上。当你默坐时,心跳会放慢、血压会下降,精力严重的症状会显着改善。

  2、放声大笑

  手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也能够看看喜剧电影。当你发自内心大笑时,体内引起严重的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种作用能继续24小时。

  3、多想好事

  找点时刻,哪怕是15秒或5分钟,会集精力想想对你来说可亲的人或可贵的作业。也能够构思一幅安静度假的画面。我们经常感觉有精力负担是由于无法摆脱不满、冤枉和担心等负面情绪,假如多想让你喜欢的人和让你快乐的事,作用就彻底不同了。

  4、轻松起床

  晚上入睡前或早晨闹钟响后,在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放,会影响你睡个好觉;早晨起床就紧严重张,接下来的一整天也别想轻松。放松的办法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精力也会随之放松下来。

  5、走路漫步

  从桌子旁或沙发里站出来,哪怕走上10分钟也好。专家证实,漫步有助于人们平静下来。据观察,有一批志愿者担任照料弱智老年人,这是一项非常严重的作业,志愿者中每周坚持漫步4次的,不怎么烦恼不安,睡觉也好得多,血压经常保持正常。所以,当你感到严重时,走上5到10分钟,就会有显着的作用。

  6、倾听音乐

  假如你面临一项急迫的任务,先听听轻音乐吧。假如作业场所没有条件播映音乐,能够在离家时带上小收音机或许带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项实验,两组大学生被要求准备报告,一组作业时非常安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉息加速,而边听音乐边作业的学生,血压和脉息都很安稳。

  想减轻身上的压力,能够使用下班回家的这段时刻,在路上的时候假如你是开车的话,能够听一些轻松的音乐。假如是坐公交或许是地铁的话,能够读一章小说。假如是走路的话,那就更好了,能够看一看沿途的风景,散散心。