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怎样不被情绪控制


来源:深科心理咨询   发布时间:2018-09-27 10:01:59

  日子中既然有波折、有烦恼,就会有消沉的情绪。人不可能永久处在好情绪之中,一个心思老练的人,不是没有消沉情绪的人,而是长于调理和操控自己情绪的人。那么,怎么长于调理和操控自己情绪呢?

怎样不被情绪控制

  一是认识操控。当愤愤不已的情绪行将迸发时,要用认识操控自己,提示自己应当坚持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有修养的人一般能做到操控。

  二是自我鼓舞。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓舞自己同苦楚、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

  三是言语调理。言语是影响情绪的强有力东西。如你哀痛时,朗读诙谐的句子,能够消除哀痛。用“制怒”、“忍”、“镇定”等自我提示、自我指令、自我暗示,也能调理自己的情绪。

  四是环境限制。环境对情绪有重要的调理和限制作用。情绪压抑的时分,到外边走一走,能起调理作用。情绪不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪担忧时,最好的办法是去看看诙谐电影。

  五是安慰。当一个人寻求某项方针而达不到时,为了削减心里的绝望,能够找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是掩耳盗铃,偶然作为缓解情绪的办法,是很有优点的。

  六是搬运。当火气上涌时,有认识地搬运论题或做点其他工作来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于搬运不愉快情绪。

  七是宣泄。遇到不愉快的工作及冤枉,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种宣泄能够释放心里郁积的不良情绪,有益于坚持身心健康,但宣泄的目标、地址、场合和办法要恰当,防止损伤他人。

  八是诙谐。诙谐是一种特别的情绪体现,也是人们适应环境的东西。具有诙谐感,可使人们对日子坚持活跃达观的态度。许多看似烦恼的事物,用诙谐的办法抵挡,往往能够使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

  九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震慑人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超逸之感。走进森林,就会觉得一切都那么新鲜。这种美好的感觉往往都是杰出情绪的诱导剂

  心,只能够碎一次,今后或许会有痛的时分,但那痛永久不及碎掉的感觉。伤了自己,倦了他人,何须跟自己过不去。其实高兴与哀痛只要一丝之距。