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考试焦虑症的解决方法有哪些


来源:深科心理咨询   发布时间:2019-12-30 16:17:29

   面临各种考试总有些人应对自若,相反的也总会有人由此滋生考试焦虑症,考试焦虑症便是一切的考试心理疾病傍边危害最大,发病率最高的一种疾病,患有考试焦虑症的人无法以正常的心态去面临即将到来的考试,更有甚者甚至无法放松自己,总是处于一种紧张焦虑的心情傍边不仅不利于考试的发挥,还容易因而疗效发其他心理疾病,考试焦虑症的危害不容小视,所以我们说考试焦虑症的医治是刻不容缓的,下面就为我们介绍考试焦虑症的解决办法。

考试焦虑症的解决方法有哪些

  考试焦虑症的解决办法有哪些?医院专家为我们介绍:

  1、行为矫正:有两种办法,一种是放松练习,一种是系统脱敏练习。放松练习和系统脱敏练习的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的心情,与焦虑是相互反抗的,比如放松状态呈现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的呈现。

  2、认知调控:坚决根绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消沉的言语暗示自己,其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失利和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,以为自己不行,而丧失信心,再次,恰当减轻周围环境的压力,针对种种忧虑,自己和自己争辩,用这种理性心情疗法,纠正认知上的误差。

  3、放松练习:放松练习便是通过必定的办法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张心情,增强大脑对全身操控分配才能的练习办法。放松练习的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑能够分配肌肉放松,而肌肉的放松,又能够反馈给大脑。

  温馨提示:考试焦虑症的解决办法有哪些?以上内容为我们介绍的便是考试焦虑症的解决办法,希望对我们有所协助,考试焦虑症属于心理疾病,因而对考试焦虑症的医治还是以心理医治为主,患者需要认清自己的真实致疗效原因,必定要注意对症医治,只要这样才能够真实从本源上治愈考试焦虑症。

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