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失眠的预防办法


来源:深科心理咨询   发布时间:2017-07-10 14:41:09

  假设以每天睡眠八小时计算,人的终身有三分之一的时间是在睡眠中渡过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体安康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

失眠的预防办法

  1、睡眠的环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的熄灭不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源左近寓居、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁移远处寓居。综上所述,人们若能控制科学睡眠的四要素,则能有效地进步睡眠质量,以更充沛的肉体投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  2、 睡眠的用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不经常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高普通以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易构成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增加。

  3、睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免构成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应恰当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压榨痛处而卧。总之,选择温馨、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  4、睡眠的时间

  睡眠时间普通应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、普通无梦或少梦者,睡上6小时即可完好恢复肉体;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难肉体清爽,应经过各种咨询,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节拍,在睡眠早晚的布置上要因人而异!事实上,不同生理节拍使睡眠呈现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节拍,有利于进步工作效率和生活质量,反之,则对安康不利。

  ◎如何进步睡眠质量

  许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍咨询医院院长霍尔格.海因博士为进步睡眠质量提出了六个好建议。

  1不开窗:惹起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音经过开着的窗户进入卧室。海因建议:翻开窗户睡觉。

  2.晚上不打扫卫生:清扫房间运用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。

  3.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,由于它们能惹起人们的过敏反响。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有惹起过敏反响的风险。

  4.擦掉化装品:带着化装品睡觉会招致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该思索到引发哮喘的可能性。

  5.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研讨成果:妇女每天所需求的睡眠时间比男子多15分钟。

  6. 足部保暖:研讨结果标明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部温馨暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。