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缓解失眠的四种办法


来源:深科心理咨询   发布时间:2017-07-10 14:40:20

  大多数白领都有这样的习气。早晨吃得很少。午餐敷衍了事,晚餐常常是大餐。这也无可厚非,白领们的一天中就是晚上最有时间了。可大家要警觉了。晚餐吃的太多当心失眠。

缓解失眠的四种办法

  缓解失眠的4个办法:

  1避开光线性的物品

  在卧室内减少光线性的小物品,特别是不要放钟摆式的挂钟,这样的光线跟振动特别能损坏睡眠系统,让人们难以入眠,并且会在睡觉时考虑问题,加剧了脑细胞的活泼水平,从而更难入眠。

  2晚饭别吃太多

  不少人如今有这样的习气,白昼工作很忙碌,饮食较少,但是一到晚上想到解放本人,过度饮食,充实本人的胃,却在无形地享用美食的过程中积聚了失眠因子的存在,由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习气。

  3培育良好的睡眠习气

  也就是所说的睡前的习气,首先是运动方面,我们该留意的是不要在睡行进行猛烈运动。其实,如今很多工作者,在繁忙一天之后,选择用运动减压,从事一些高运动量是能够使心情得到宣泄,但是从而也招致了难以入眠,参加到失眠的行列中来。

  4晚上不喝咖啡

  加速了人们崇尚现代化的饮品生活,咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质,这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用,长期服用这些物质,不由对睡眠有影响,更是对个人安康产生了较大的反作用。

  假如睡眠缺乏对人体伤害最大的是肝、肾、脏,会引发一系列问题。会呈现多疑、不安、抑郁、焦虑等不良心情,当然也会引发一些生理疾病如结石、眼疾、习气性流产(女性)、糖尿病、不孕不育、肿瘤等疾病。所以,睡眠对我们每个人都很重要!