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失眠的产生及其对策


来源:深科心理咨询   发布时间:2017-07-10 14:32:45

  失眠是搅扰现代人的一个很大的问题,而通常来说,是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是由于压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉悟系统",这个系统控制着你终究是醒着还是睡着。如何改善睡眠,使醒着时的生活更美妙呢?其实这项工作也是有一些技巧的。

失眠的产生及其对策

  对付外来压力改善睡眠的办法,是将睡眠同日常生活中的其它活动辨别开来,找一个平安的睡眠环境,请求安静、黑暗并且温馨。

  肯定你生物钟的睡眠周期。首先,肯定一个起床时间并坚持下去,每天不变。然后,试着让身体通知本人需求入睡的时间。打开电视、计算机和电话;能够听一些轻柔的音乐,或是与相知的人谈谈心;洗一个时间较长的热水澡,再找一本无聊的书看看;打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。

  1抚烦乱心理:心理干扰是大多数人失眠的缘由。坚持平和的心态、宽容的对人方式、积极悲观的生活等,对具有良好的睡眠是极为有益的。

  2循客观规律:国人多半坚持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则注重后夜与清晨懒睡,中午不休。不论哪一种,只需构成合适本人的规律就能够,不用勉强改动。但睡眠的根本需求、根本生理规律是分歧的。不管你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有,假如你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免形成恶性循环。

  3成良好习气:良好的睡眠习气能够取得最佳的睡眠,到达充沛休息的目的。比方睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美好的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松。

  4造美妙环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量发明好的寓居环境,减少睡眠干扰。

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