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失眠的心理治疗方法


来源:深科心理咨询   发布时间:2017-07-10 14:21:37

  在扫除器质性疾病和肉体科疾病后,应该深化了解病人的心理状况,看其能否在工作、学习或家庭生活中存在耐久的肉体慌张要素。有时,心理要素因触及患者隐私而不易发现,为此,需以心理学的方法有针对性地中止心理咨询。

失眠的心理治疗方法

  心理咨询的目的,主要是辅佐患者寻觅构成失眠的心理要素,用心理学的方法中止引导、消弭心理障碍,促进心理顺应才干,重建心理平衔。至于由于对睡眠缺乏正确认识而招致焦虑、使失眠加重的人,下面的观念有助于改善睡眠。

  (1不要喝茶,不饮用其他易惹起兴奋的饮料;

  (2每个人入睡时间的长短不同,不用顾忌;

  (3所需睡眠时间也因人而异,只需没有严重的睡眠缺乏感,就无需为睡眠时间较短而担忧;

  (4接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以听其自然、疲倦了总会睡好;

  (5任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好。只需对睡眠有一个正确认识、不要为睡眠中呈现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然康复。心理咨询还可以辅佐患者树立起安康的生活方式和良好的起居作息习气,这关于咨询失眠症和预防失眠症都是必需的。

  (6要有一定的膂力活动,疲倦了自然容易入睡。在睡前应坚持心情宁静;

  失眠症的放松锻炼

  为催眠设计的放松锻炼简单易学:患者仰卧床上,双眼微合,把留意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的繁重感来体验肌肉的松弛程度,越觉繁重标明肌肉越加松弛,同时中止缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不中止任何思索,意念不能分开手或脚的繁重感,一旦呈现与放松锻炼无关的思想,应立即中止,把留意力引回到手脚繁重感的体验上。患者普通能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开端时可能不顺利,不要灰心,坚持一段时间锻炼后可以取得良好的催眠效果。

  另外,气功、生物反响锻炼、瑜迦功也与放松锻炼有类似的效果。音乐咨询也是一种重要的咨询方法。温和、单调的乐声,或类似催眠曲的简单旋律,关于咨询入睡困难有很好的效果。

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