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怎么样改善睡眠质量


来源:深科心理咨询   发布时间:2018-09-13 10:00:02

  假如以每天睡眠八小时计算,人的终身有三分之一的时间是在睡眠中渡过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体安康息息相关,睡眠质量与人们的安康有着莫大的关系。能够说,只需在生活中留意调理,置信改善睡眠质量不是问题。

怎么样改善睡眠质量

  促进睡眠

  1.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内觉得最温馨,所以比拟容易入睡。

  2.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。普通来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们争夺氧气,影响睡眠质量。

  3.卧室墙壁的色彩以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的颜色容易让人兴奋,无法入睡,关于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人低沉的暗淡颜色。

  4.适宜的枕头。高15~20厘米的枕头最适宜。枕头过高不但让你睡不安稳,持久运用还会增加皱纹。

  5.卧室窗帘选用厚实的面料能够遮光隔音。

  进步睡眠质量

  1.不开窗:惹起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音经过开着的窗户进入卧室。海因倡议:打开窗户睡觉。

  2. 足部保暖:研讨结果标明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部温馨暖和的妇女要差,海因博士倡议,衣着厚袜子睡觉。

  3.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,由于它们能惹起人们的过敏反响。海因倡议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有惹起过敏反响的风险。

  4.晚上不清扫卫生:打扫房间运用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因倡议:只在早晨清扫卧室。

  5.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研讨成果:妇女每天所需求的睡眠时间比男子多15分钟。

  6.擦掉化装品:带着化装品睡觉会招致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该思索到引发哮喘的可能性。