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失眠的饮食原则


来源:深科心理咨询   发布时间:2018-08-30 10:17:46

   失眠是让人十分苦恼的事情,因为失眠是晚上睡不着,白天没精神,会严重的影响工作效率,时间久了会让领导讨厌,影响自己的事业,所以人们不要忽视失眠的病情,需要及时的治疗,可以通过饮食进行调理,那么失眠的饮食原则有哪些?

失眠的饮食原则

  失眠的饮食原则:

  1、增加蛋白质供给:吃易于消化的含优质蛋白质的食物。每天应不少于60克,其中动物性优质蛋白质占5%左右,如以素食为主,则应补充黄豆及其制品。

  2、减少脂肪和糖类供给:脂肪的供给量控制在占总热能的20%-50%为宜,包括食品中所含的油脂与烹调用油。胆固醇量每天控制在300毫克以内,但不宜过分限制。

  3、增加维生素摄入:维生素E和维生素C为天然抗氧化、抗衰老剂,B族维生素参与代谢,是多种重要酶类的辅酶,都应增加供给。新鲜蔬菜和瓜果中富含这些维生素,可以多吃一些。

  4、减少钠盐和铝的摄入:过多的钠盐摄入会导致高血压、冠心病、动脉硬化、卒中,进而诱发痴呆。铝的摄入过多是老年性痴呆的重要危险因素。

  5、饮食和药膳治疗:药膳、益智食物和药食兼用的中药都可选用。

  6、增加矿物质:如增加适量的钙、铁、锌、硒等摄入,对于维持神经细胞的功能具有重要的生理意义。

  饮食是治疗失眠的基础,患者可以根据医生的建议多吃一些有助于睡眠的食物,可以帮助有效的缓解失眠的情况,希望每个人都能保持好的心态,拥有充足的睡眠。