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社交恐惧症有哪些心里表现,怎么克服


来源:深科心理咨询   发布时间:2020-01-03 16:18:02

   患有交际惊骇的人群并不在少数,交际惊骇的程度因人而异,所以有些人并不以为自己是交际惊骇,而仅仅不喜欢和不熟的人聊天罢了。那么交际惊骇症有哪些体现?怎么战胜交际惊骇症?

社交恐惧症有哪些心里表现,怎么克服

  交际惊骇症有什么心里体现?

  自卑心思

  体现为在社会往来中幻想成功的体会少,幻想失利的体会多,缺少自傲,总以为自己不行,缺少往来的勇气和信心。

  孤僻心思

  有两种情况,一是孤芳自赏,自命清高,不愿与人为伍;另一种是属于有某种持殊的怪癖,使他人无法接收。然后影响了社会往来。

  害臊心思

  体现为社会往来中过多地约束自己的言行,以致无法充分地表达自己的思想感情,阻碍了人际关系的正常开展。

  惊骇心思

  体现为与人往来时(尤其是大众场合下),会情不自禁地感到严重、害怕,以致手足无措、语无论次,严重的甚至害怕见人,常称为交际惊骇症、人际恐怖症。其间有些人首要体现为对异性的惊骇,称为异性惊骇症。

  怎么战胜交际惊骇症?

  恰当的放松

  这样做可以缓解心思的惊骇感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心思惊骇。

  让自己有事做

  心思学家以为,双手空空会让人的交际惊骇感添加,而手里握着东西可以给人必定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时分,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有用的防止手不知摆在什么地方的为难。”

  做一些战胜羞怯的运动

  将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心猿意马的感觉。害臊使人呼吸短促,因此,要逼迫自己做数次深远而有节奏的呼吸,这可以使严重心情得以缓解,为建立自傲心打下基础。

  光明磊落看他人

  学会毫无畏惧地看着他人,并且是专心的。当然,对于一位害臊的人,开端这样做比较困难,但你非学不行。试想,你若老是逃避他人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的位置吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自傲地看着他人呢?

  试着看着他人眼睛说话

  眼睛是人心灵的窗户,如果可以勇于直视他人的眼睛,也就相当于勇于敞开心灵与人交流。开端时,一向盯着他人的眼睛,感觉可能会比较为难,当我们可以给自己一些心思暗示,比如:即便看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或许当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反响。

  接收并信赖自己

  交际惊骇症在某种程度上时不能承受自己的一种体现。从现在开端,停止对自己的挑剔,批判,非难,也不要以惊骇就逃跑。要知道,如果自己都不信赖自己,那么这个世界上还有谁会信赖你呢?