咱们的心境可能会受到外界的影响，然后经常发生一些微妙的改动，假如长期在心境上不安稳，易呈现焦虑和紧张、抑郁或哀痛、愤恨等心境时，这些都是一些负面心境的表现。这些心境是不活跃的，并且使身体发生不适感，不仅对身体健康形成危害，并且还会影响到正常的生活和工作。所以，必须要活跃地控制和调节好自己的负面心境。那么，怎么有效地改善负面心境?
1、助人能够让自己高兴起来
助人是一件高兴的事情，假如让自己繁忙，减少空闲时间，就没有时间去哀痛和多虑了，而经过协助别人能够完成自己的价值，当取得别人的感激时，能够让自己的心境变得更好。
2、经过将注意力转移
关注一些日常的事物，比如一个盆景、一朵鲜花，一幅花、或听一首优美的音乐，尽量将自己的思绪从烦心的事情上转移出来，专注于这些事物当中，那就能够让自己脱节负面的心境。
3、找牢靠的朋友倾诉
当咱们不高兴时，能够找些牢靠的好朋友，然后做一次倾心的攀谈，这也是一种很好的方式，由于真实的朋友能够在你最困难的时分，供给所需求的协助，倾诉是一种很好的宣泄办法。
4、痛快地大哭一场
当你正在经历精神痛苦时，不要羞于哭泣，眼泪本身是宣泄情感最好的通道。当你流泪的时分，就会发现其实不用这样悲观，由于它能够快速直接地协助你消除负面心境，眼泪是最好的宣泄途经。
5、调整呼吸让自己放松
寻找一个安静的、柔和、不受搅扰的环境，并让自己舒适地坐下或躺下，调整好身体的关节和肌肉，使全身处于完全放松的状况。这时要注意自己的呼吸，慢慢地吸气、也慢慢地呼气，不断地提示自己要放松。
6、经过自我暗示的办法
选用心思自我暗示法，能够安稳自己的心境、改动心思状况、调整生理的作用，当遇到不高兴的事情时，可经过自我暗示的办法，深信一切窘境都是对自己最好的考验、一切都能好起来的，这样心境就会放松，头脑也会平静。
所以，一旦发生消极心境时，要学会经过以上这些办法来调整好自己的心境，它能够是一种自我放松的过程，当负面心境得到很好的释放后，能够令自己有一个杰出的精神状况。