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如何控制自己的情绪


来源:深科心理咨询   发布时间:2019-03-14 09:39:15

   在这浮躁的社会里,很多人的心境易受外界的影响,简单暴躁气愤,严重影响一天的心境。其实,控制自己的心境也是一种能力,下面成都军大讲解如何控制自己的心境,做到不气愤不焦躁呢?

如何控制自己的情绪

  1、自我暗示调节

  自我暗示是改动自己心境的有用方法之一。其基本的做法是自己给自己运送积极信号,以此来调整自己的心态,改动自己的心境。详细的暗示方法有多种。比如,早上起床时,就开端给自己暗示:今日我心境很好!今日我很高兴!今日我就事一定顺利!今日我一定有好运气!相似这样的话,要不断地给自己暗示,使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的心境有很大的影响,使你能够心境愉快、精神饱满地去从事各项工作。

  2、记心境日记

  心境日记不是一般的日记,记的是每天自我心境的情况。即每天发生了什么事,我有什么感觉,乃至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型心境的主张。事实证明,压抑不是解决问题的方法。由于你其时没有发脾气,抑制住了自己,但愤恨的心境依然存在,日积月累,到最后实在压抑不住了,一旦宣泄出来,就如同火山爆发,十分可怕,不但自己会受伤,对方更难以承受。

  3、选择倾吐

  很多人脾气欠好,是由于没有人肯听他说话,倾听就是缓解心境的最好方法。找个信赖的人,把你的苦闷,烦恼,郁闷一切全部宣泄出来,你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

  4、合理宣泄

  假如心境欠好,不能总憋在心里,要采取合适的方法宣泄出来,能够听音乐,看书,散步,写日记等,不能让坏心境继续太久,影响身心。

  5、自我减压

  压力往往简单让人紧张,进而引起许多的坏心境,要学会自我减压。接受自己不能改动的现实,乐观的去工作,快乐的去日子。