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如何调整暴力发泄情绪


来源:深科心理咨询   发布时间:2018-06-01 09:58:08

   有不少人有激动操控的问题,他们习气以暴力的方法宣泄愤恨。有的人是着手打人,有的人是摔东西、有的人是破口大骂,不管他们的行为是什么,他们的行为伤害了身旁的人,过后也带给他们无限的悔恨。

如何调整暴力发泄情绪

  有激动问题的人都会感觉到,当自己身处那个情境时,心境很快的吞没沉着,然后他就会呈现暴力行为了。即便他想要冷静下来,可是愤恨一呈现,一切的主意就都被抛开了。

  为什么会这姿态呢?咱们能够用个例子来剖析暴力习气的成因。

  举例来说,甲跟他的太太起了争论,甲讲了一些刺耳的话,太太也讲了一些话刺伤他的自负。甲的心境适当激动。

  这时分甲能够让自己心境平稳的方法许多。直接的宣泄或避开影响都能够。直接的宣泄指的是,针对引发愤恨的人宣泄,例如打人、破口大骂、摔东西等,这些行为能够直接的向对方宣泄心境。避开影响的方法则是避开这个会引发心境的影响,让自己的心境平稳下来。例如:出去走一走、看电视、运动,这些方法虽然不能直接的宣泄,可是能够让当事人分神,让他的心境平稳下来。

  一旦他挑选了其间一种宣泄的方法,他的心境就会从那个缺口宣泄出来。重覆几回之后,就会构成一种习气。这种习气的构成有点象是河流众多的情况。当洪水迸发的时分,它会随机挑选一条道路来疏通洪水。假如它流过了A道路,重覆几回之后,A道路的河槽就会变得更深、更广,然后下一次洪水迸发就更有可能会流过A道路。人的习气养成也是这姿态。当你以某一种方法宣泄心境,几回之后,你就会感受到有一种激动,要用这种方法来宣泄心境。假如重覆几十次或几百次之后,你就会构成一种很巩固的习气,必定要用这种方法来宣泄心境了。

  刚开端要矫正暴力习气时,必定会比较困难。由于你会有很强的激动要去做某些习气的行为,这时分,你应该略微勉强自己,去试看看一些不同的新行为。譬如说:当你开端感到暴怒的时分,你就中止争持,出去走一走。一开端这么做的时分,身体必定有强烈不舒服的感觉,可是只需你走出去了,你的心境就会逐渐平稳下来。或许仍是会有愤恨的感觉,可是强度上必定会削减许多。隔天你心境变得比较冷静的时分,你就能够持续再跟对方交流。

  这姿态处理心境的方法会逐渐的构成一种习气,你会在你暴怒的时分很习气的就出去走一走,然后心境平静下来,隔天持续交流。假如你运用这种方法数十次、数百次,你会构成一种巩固的习气,这种处理暴怒的方法就是最轻松的方法。假如这时分要你改用暴力的方法来宣泄,你反而会觉得很不习气了。