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学生应该怎么去克服考试焦虑症


来源:深科心理咨询   发布时间:2019-07-08 08:49:19

   大部分学生,在面对考试时都会发生焦虑心情。这种焦虑心情的发生很可能直接影响到学生的考试成绩。这种考试焦虑症是否能够得到医治呢?又或者是能够得到缓解呢?

学生应该怎么去克服考试焦虑症

  适度的焦虑能够使人注意力会集,反响愈加迅速,思维愈加灵敏,有助于学生发挥出最佳水平。假如焦虑过度,就会起到相反的效果。过度的考试焦虑会干扰回想进程,同时对思维进程起到瓦解的效果,从而使学生考试发挥失常。

  考试焦虑症还可能对人的身心健康构成长远的影响,转化成为缓慢焦虑,导致患者不能发挥正常的认知功用,对人的评价缺少客观标准,同时心情变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降。从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会发生影响,导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功用亢进等疾病。因而,对于考试焦虑症不可漫不经心。

  考试焦虑症的医治要从两方面入手。一方面,去除考试焦虑症发生的要素,另一方面,选用心思调理手法进行医治。依据具体情况不同,两方面能够有所偏重,也能够齐头并进。

  怎么战胜考试焦虑症?心思咨询专家提供三种心思调理手法,对考试感到焦虑的同学能够依据自己的情况,挑选其中一种或几种并用,自行解决;也能够寻求心思咨询师的教导与帮助。

  1.自信训练考试焦虑症的发生往往与消沉的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首要想到的往往是"我肯定考欠好。“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向:“我要是考砸了,爸爸妈妈一定会很失的。”“我要是考砸了,老师一定会批判我。”这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,构成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试决心,具体做法是:

  (1)学会觉察个人消沉的自我意识。当消沉想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不简单,需求平常勤加操练。

  (2)向消沉的自我意识应战。捕捉到消沉的想法后,就用实际的活跃的想法加以对立。比如,你能够问问自己:假如不遭到考试焦虑的影响,能够发挥正常水平的话,考欠好的几率是多少?

  (3)养成向消沉的自我意识应战的习惯。消沉的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需求重复使用对立手法,才能够让活跃自我意识终究战胜消沉自我意识。所以,在平常重复操练对立技巧,才能够称心如意地运用。

  2.放松训练放松训练针对的是焦虑时发生的躯体严重状态,经过全身肌肉的放松,到达放松精力的效果。放松训练的根本关键是,顺次先收紧再放松全身各部位肌肉,领会放松的感觉,每日坚持操练,最后做到能够为所欲为,随时放松。这样,考试感到严重时,能够马上进行放松操练,到达全身放松。

  3.系统脱敏这是行为疗法医治焦虑症的一种常用办法。使用时,先将自己焦虑的场景依据导致焦虑水平的高低,从低到高进行摆放。然后,先幻想自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感发生时,使用放松训练办法加以对立,重复操练,直到幻想这一场景时完全不严重。然后进行下一场景的幻想和放松。

  当然,考试焦虑症是一种比较普遍的心情障碍,也能够经过集体心思教导的方式得到战胜,因为集体心思教导能使各个成员互相支持,构成一个有力的集体,再加上心思咨询师的教导而得到快速有用的医治。

  战胜考试焦虑症,一定要有活跃向上的心情,不要将考试看得过于重要,要知道,一次考试并不能决议什么,以平常心对待就好。