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考试前焦虑怎样自我调节


来源:深科心理咨询   发布时间:2018-12-06 09:22:56

   有许多的孩子在学习的时分成果都是十分的不错的,可是一旦到了考试就会出现成果下滑的现象发作这样的现象是老师和家长十分忧虑的一种问题,在考试的时分,怎样协助孩子调整自己的心态,咱们必定要多加注重,那么考试前烦躁应该怎样自我调节呢!

考试前焦虑怎样自我调节

  小李最近每次考试都要大哭一场,哭得她父母亲很挂心。她平时成果不错,但最近几次模拟考试都不是很好,她爸妈也不知该怎样劝她好。

  心思咨询老师说:哭是孩子的一种心境发泄,对其身心健康有协助。当您的女儿在您面前流泪时,大可先把膀子借给她,鼓舞她把一切的不快都先哭出来,倾听其心里的痛苦,了解其心思,然后再作引导和鼓舞。其中比较重要的是要引导孩子试着承受自己一直在考试焦虑情况下所获得的成果。

  详细的做法是:把曾经在考试焦虑情况下做的试卷拿出来看看,统计一下,在一般的难度下,大约每种类型的题目均匀各错几题;考试时自己不会做的一般有几题;考试时写出来了,但答案是错的,一般有几题;然后再写出考试中允许出错的题数。为什么呢?

  由于当你强烈地期望自己考试到达80分时,每做不出一道题,就会像割掉一块肉相同,心里肯定会想:“啊,完了,又一道题目做不出来,又少了几分!”想想看,以这样的心境参加考试,不严重才是怪事。所以,咱们要允许自己有些题目做不出来,这样心境才会平静一些。

  没有人会愿意面对失利,但一个人不可能没有失利。因此问题的要害不是失利,而是你怎样看待。要害是解决问题,而不是沉浸在问题中。

  考试前焦虑自我调节法,主要做到以下几步:

  1.发泄心境,调整好自己的心境。

  2.信任自己,自信心是可以建立起来的,多做自己简单做到、做好的工作,多看自己所做工作的好的一面,成功的体会多了,到达必定量和质,自信心就简单建立。

  3.合理归因,肯定得分,剖析失分,考试的失利,有许多的因素,不必定是自己的能力、水平不够,如临场的发挥,其他情况也会有影响,要客观详细地剖析失利的原因,而且制定相应对策,积极应对。

  关于考试前应该怎样调整自己比较烦躁烦躁的心境,咱们必定要注重起来,其实在考试的时分,如果咱们心里有压力的情况下,孩子们必定要学会释放自己的压力,发泄自己的心境,而且关于考试成果,咱们必定要做到极力!