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考前焦虑的方法


来源:深科心理咨询   发布时间:2017-07-12 09:20:59

  焦虑是几乎每位考生考前都呈现过的一种心理现象,它由应考情形惹起,主要表现为慌张、忧虑、不安、烦躁等心理心情。假设这些心情不留意引导,就可能会呈现自信缺乏、行动呆板、记忆受阻、思想凝滞等现象,并伴有一系列的生理反响,如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快,大小便频率增加等,直接影响考试成果;严重者还会呈现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、肉体崩溃等情况。那么,我们怎样来处置焦虑的问题呢?无妨用下面几种方法试试。

考前焦虑的方法

  锻炼放松,缓解焦虑

  先练留意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点(或树梢或树叶),看得除了小点之外,其他中央都模糊;看得眼睛发麻,发酸,发胀,生痛,直流眼泪;头脑里什么都不想,只想着把它看清楚。眼泪一出,就有神清目明之感。假设不行,再来一次,坚持几分钟试试!再练气息匀。留意呼吸,悄然地吸,延长吸入时间,再缓缓呼出,反复多次,效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛,心里默想全身放松,从头到胸,再到左右手,再到腰腹,再到腿脚。还可全身有节拍的颤抖以对立慌张的心跳和身体的哆嗦。

  模想考试,转化焦虑

  焦虑的最终缘由是惧怕考试考不出自己理想的成果,模想考试就是让自己进入模拟的考试情形中去、反复演习考试的过程,从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗?那好,让我们想想:怎样填机读卡?在哪填写姓名?怎样阅读试卷?每个小题可能出什么类型的题?答题要留意审题,出这样的题关键在哪,出哪样的题怎样思索?以致还可想想:那天我穿哪件衣服?那几天我想吃点什么?每堂考试我的学习用具准备哪些?我的准考证一定让教员保管,进考场时去领,出考场时要记住交给教员……在想象中逐渐放松。

  体育锻炼,释放焦虑

  焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波,从而惹起不良的心情和生理反响。那好,就让我们来释放它吧:用一二个小时,踢几脚球,跑上几圈,大喊两声,弄出一身臭汗,再洗个澡……不要以为这是糜费时间,良好的状态可以进步效率,时间回得来,只是要留意活动量的控制,别舍近求远就是了。

  加强自信,化解忧虑

  自信是抑止焦虑的有力武器。当自己呈现不应有的焦虑心情时,考生可以经过不时的暗示,坚决自己的自自信心,凡事多向悲观的方向想,如“我又记住了一点新的内容,真好”、“我又弄清了一道题,真让人快乐呀”等等。可以经过纵向的比较,坚决自自信心,看到自己的进步,置信自己下次会做得更好;别与同窗作分数上的任何比较,不要被同窗的心情或状态所影响和刺激。可以经过反复回想坚决自自信心,经常对学问和题型中止梳理,牵线拉网式回想。当你觉得考前似乎什么都不记得了,那也别慌,提示自己;这正是正常的现象,是一种最佳的状态,不用刻意去回想什么,在考试标题的刺激下,我就会思如泉涌了。

  恰当用药,控制焦虑

  假设上述方法还不能使焦虑减轻,那无妨去找医生协助,请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂,千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力,你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。