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考试心理障碍的克服方法


来源:深科心理咨询   发布时间:2017-07-12 09:15:20

  要学会自立、自尊、自重,培育学生的自自自自信心和心理接受才干。在学习和生活中,要经常鼓舞学生有认识地向本人的弱点和极限应战,不时地尝试超越自我,经常坚持旺盛的斗志,使本人充溢自自自信心,不惧怕任何艰难。

考试心理障碍的克服方法

  下面,引见一种卓有成效的考试焦虑自我消弭办法:自信锻炼。

  “自信锻炼”主要是运用交互抑止原理,经过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自自自自信心,使得那些消极的自我认识得以改动,借以消弭和削弱考试焦虑的一种自我锻炼办法。

  “自信锻炼”的设计直接针对的考试的焦虑的担忧成分。在应试前,考试焦虑患者有数不尽的担忧。研讨标明,当一位应试者充溢担忧的情感时,便会在大脑皮层产生维护性抑止,障碍正常的认知活动,担忧也使多种心因性疾病的温床之一,如何经过自信锻炼抑止考试焦虑的担忧成分?下面是“自信锻炼”的两个步骤:

  1.养成向消极自我认识应战的习气。

  当逐条记叙个人消极的自我认识以后,下一步就是锻炼本人向消极的自我认识应战。这是“自信锻炼”的决议性步骤。所谓的应战,就是指向消极的自我认识中的不合理成分中止自我质辩,其中包括指出这些消极的自我认识的不理想性和不用要性,说明由此对个人所构成的危害,并明白今后应该采取的态度。

  2.学会察觉个人消极的自我认识

  某些考试焦虑患者在临考前对本人的消极的自我认识常常察觉不到。这是由于这种消极的自我认识曾经成为习气化的东西,应试者早已对此熟视无睹,不觉为奇了。要改动这种状况,需求应试者认真留心个人的临考前细微的生理变化,以便经过身体反响的知觉来促进本人对个人消极的自我意象的察觉。

  普通来说,当个体在面临一场严重考试时,假定具有神经性倒胃和面部肌肉慌张感等生理变化,通常便意味着大脑曾经呈现了消极的潜认识,对行未来临的考试曾经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜认识和朦胧的念头,把它明晰地用口言语表达出来,也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下,这种做法能够把个体朦胧的潜认识进步到认识程度,从而使个体分明地认识到本人当前消极的自我认识终究有哪些。这是自信锻炼的第一步,也是十分重要一步。

  下面举几个例子作示范阐明:

  例1,“我厌恶考试,考试使我慌张,致使忧心忡忡。”

  自我质辩:本人为什么要厌恶考试呢?并不是考试使本人慌张,而是本人要使本人慌张。慌张是一种心情状态,这种心情状态固然同一定的考试情境的刺激和影响有关,但最基本的还是在于个性特征的评价才干。人应该留意努力成为本人心情的主人,慌张心情在很大水平上能够经过理性和意志的调理得以控制。因而,把个人的慌张心情完好归咎于考试情境,是不正确的。也是不担任任的。这种想法也有其危害性,最大的危害性就是使本人推脱义务,文过饰非。一朝一夕,势必会构成一种惰性和不担任任的恶感心理,致使于一遇到考试就怨气十足。个人应该采取的态度是:从个人身上寻觅慌张的缘由,运用个人的明智和意志对本人的心情中止调理和控制,这是消弭慌张的基本良策。

  例2,“要是考试过不了关,以后的出路就完了,为此,本人充溢了担忧”。

  自我质辩:为什么要假定考试过不了关呢?就像一名拳手,还没有走上拳击台,就假定本人曾经失败,这是不是取的自我供认的做法。从事任何活动和行动,要想胜利,必需激起自信感。应试更是这样,还有,考试并不能决议人的终身,无论在历史上,还是在理想生活中,不是有很多著名人物,考试落榜,却可以自学成才,或能另辟蹊径,完成自我理想。对社会做出奉献。这种担忧会增加无故的焦虑,从而影响中心任务的中止。应该采取的态度是:不要过多地思索考试的问题,而应该把留意力和肉体集中在当前的学习和温习上,做好应试前的准备,有了一个充沛的准备,考试是瓜熟蒂落的事情。我们应该注重考试,但又不能把考试视为走向胜利的阳关道,要以一种冷静的心态安然地看待它。

  例3,“我担忧其他同窗在自这次考试中都比本人强”。

  自我质辩:考试固然意味着同别人的竞争,但就个人的展开来说,归根结蒂是同本人竞争,就是说,经过考试检查个人控制学问的状况,以便依据存在的问题加以改良。因而,把留意力放在担忧其他同窗都比本人强上,这种担忧是毫无意义的,也是有危害的。这种担忧使本人分开当前的中心任务,而且肉体白白地糜费在毫无价值的猜想上,这种担忧滋长了个人的自卑心情,使本人丧失了应有的自自自信心和勇气,这种担忧也是肉体上的桎梏,对个人的思想起一种禁锢作用。那么,个人应该采取什么样的态度呢?那就是:抓住中心,扫除邪念,立足于自我潜能的发挥,擅长吸取其他同窗胜利的阅历。

  总之,应试者应向消极的自我认识应战,树立正确的自我意向,增加应试的自自自自信心和自制力,减缓和抑止考试焦虑的担忧成分,以一种冷静的状态,新的肉体容颜应对考试。

  二、做好考前的心理准备。

  ①学问准备是心理准备的前提和根底。系统温习各科学问,增强学问功底,这是考前心理锻炼的一个重要内容。为此,考生应该留意认真温习,全面系统地控制根底学问、进步本人各方面的才干,所谓“艺高人胆大”,有扎实的学问功底作后台,再困难的考试也会恬然处之。

  ②适度调理考试前的心情。

  面对高考,考生的不良知情表现为两方面:

  一是心情低落,肉体过于松弛颓废;

  二是心情过于慌张,产生考前心理焦虑,记忆力降落、思想愚钝、头脑呈现空白等等。此时,要对本人的心情作适度的调理。考前的心情调理,是为了抑止心情涣散或者考试焦虑以构成良好的心理状态。由于,高考毕竟是一项复杂而慌张的心智活动,它需求灵敏的思想、积极的联想、畅通的记忆,有一定的慌张性,又不过火慌张,维持一种恰当的唤醒程度,才干保证考生最大限度地发挥他们的潜能,考出理想的成果。

  三、做好考试期间的调理锻炼

  养兵千日,用兵一时。经过高考温习的全部进程,马上就要在考场上一试矛头了,能否在考场上打胜仗,发挥本人的程度与考生的竞技状态亲密相关。要使本人尽快进入状态,考出好成果,考试期间应留意以下几方面的心理调理:

  ①熟习考场

  每年高考时,都有考生走错考场,遗忘带准考证,文具不全等等,这就央求考生一定在考试前一天的下午到考点熟习环境:是骑车还是步行去考场?路上大约要花几时间?在哪个考场参与考试?座位是靠墙还是靠角落?厕所及其它设备在哪儿?这些在临场准备时都弄得一清二楚,就会防止在正式考试时由于心理准备缺乏而堕入应激状态。

  ②尽快进入角色,科学布置答题次第和答题时间

  进入考场,不一定进入角色,这是考生的通病。此时要尽快沉下心来,心平气和空中对一切。试卷发下来以后,首先要按央求填好姓名、准考证号码等栏目,这时一定要注意细致、填涂号码要精确无误。完成以上工作以后,估量还未到考试时间,你就先把试卷阅读一遍. 作到心中有数,考试开端的铃声一响,马上进入战役状态。

  ③正确处置考试中的“舌尖”现象。

  考试时有时会碰到很容易的标题,答案在嘴边回旋但就是写不出来,信里学称之为“舌尖现象”,遇到这种状况,切不可慌张,可暂时放下此题,把留意力转移到其它标题上去,过一会答案可能会忽然呈往常你的脑海。

  ④合理渡过考试间歇时间

  3天考5门,每一科考试之间会隔一个上午或夜晚。考完一门,走出考场要学会遗忘,不去同他人对答案。不去算分数,轻装上阵应对下一场考试。其次要留意休息和饮食,抓住这个间隙,好好休息一下,最好是睡一会儿。另外,考试间歇,中止适度的体育锻炼,如在驻地左近轻松散步、小跑等都是休息的最佳选择。