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克服考试焦虑的方法


来源:深科心理咨询   发布时间:2017-07-12 09:08:17

  随着大考的临近,不少考生会呈现以下病症:对考试产生惧怕、忧虑、不安等心情,对考试结果缺乏自自自信心,肉体处于高度慌张状态,有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、烦躁不安、留意力不集中、头脑发木等反响,致使对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”。

克服考试焦虑的方法

  心理学研讨标明,考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能,但过度的焦虑则会抑止大脑,不利于考生温习的临场发挥。因而,应该如何调整考前心理状态,是一切考生和家长普遍注重的问题。在此我们对考生提出如下倡议:

  科学用脑注重效率

  许多考生考前温习可谓分秒必争,规则本人每天必需学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,这样常常使大脑处于持续的慌张状态,反而不利于所学学问的系统化、条理化。因而,考生在温习时要集中肉体,注重效率,考究办法,在大脑疲倦时要及时休息、及时调整。

  优化心情加强自信

  考生考前会遇到很多压力和迂回,心情呈现动摇是正常的,但考生要有认识地加以控制,并及时调整,尽量使本人处于平心静气、心情丰满的状态。通常的做法是经过积极的自我想象,体验过去的胜利阅历,以唤起本人的良好意情,同时要学会放松,在呈现慌张心情时,采取深呼吸的办法渐渐呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3~5分钟的练习,也能缓解慌张心情。考生能够在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能胜利”等具有积极自我暗示作用的话语,来加强自自自自信心。另外,考前几天,为了坚持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤本人的自自自自信心。

  注重过程淡化结果

  惹起考生慌张的一个重要缘由是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无故的担忧,这种担忧不只于事无补,反而影响了平常的温习和临场的发挥。因而,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分别,即考生只需注重平常的温习,努力进步本身学问程度就行了,至于考试结果则不要过多地思索,不时提示本人“只需本人尽力就行了”。

  认真温习合理布置

  扎实的根底学问是获得好成果的保证。因而,考生考前要制定一套系统全面的温习方案,合理布置学习时间。在本人相对单薄的科目上布置时间多一点,在本人强项的功课上布置时间少一点。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了坚持状态。习气于开夜车的同窗,应从考前一周开端,将晚上睡眠和早晨起床时间渐渐提早,每天提早约半小时,以使大脑的兴奋点与中考时间同步,即在上午9~1点,下午2~5点抵达最佳的心情状态。

  睡眠充足劳逸分别

  考试前夕的休息非常重要,切莫以牺牲睡眠时间去温习,这是得失相当的,但也不要过火注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心看待,顺其自然,不去多想,更不要随意服用安息类药物。另外,在学习之余,可中止其它活动加以调理,做到劳逸分别。能够做恰当的体育活动,如漫步、慢跑等。也能够听听节拍舒缓的轻音乐,这都有助于缓解慌张的心情。

  客观估量正肯定位

  考生对本人的应试才干须有正确、客观的估量,从理论动身,肯定恰当的考试目的和希冀值,给本人一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。

  做好准备冷静上场

  考生考前最好本人准备考试所需的文具、证件,还要依据天气状况,准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场理解一下状况,熟习熟习环境,并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查,做到心中有数。