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少饮酒散散步 赶走周一恐惧症


来源:深科心理咨询   发布时间:2019-07-24 08:53:28

   周日的晚上总是那么难捱。一边是对美妙假期生活的留恋,一边是对行将到来的工作厌恶,有的人乃至会因此焦虑易怒等,下降了第二天的工作效率。这是因为周末睡觉形式的变化,导致*生物钟紊乱,使得人们星期一更简单呈现郁闷或脾气暴躁等现象。那么怎样赶开周一恐惧症呢?

少饮酒散散步 赶走周一恐惧症

  1.周末别欠“睡觉债”。每晚都要保证充足睡觉,即便周末休闲放松,也要按时睡觉,假如每天都能睡好觉,那么周一就不会那么“恐怖”。

  2.周末最多有一天睡懒觉。周六或者周日多睡一两个小时,对生物钟的影响不大。但是假如周五周六都熬夜,周六周日两天不得不赖床,就会导致周日晚上难以及时地将睡觉调到正常形式。这大大增加了周一呈现不良情绪的几率。

  3.周日午睡20分钟。假如晚上一般睡得比较迟,最好在正午小睡一瞬间,这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大要害准则:一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超越20分钟。

  4.早餐后散散步。周末尽管时间闲暇,但早餐之后最好不要睡回笼觉,能够到野外去散散步。训练有助于一夜酣眠,使人起床后愈加神清气爽。

  5.晒晒太阳。早上起床后应立即翻开窗布,靠在窗户边吃早餐。早上多触摸阳光有助于下降褪黑激素水平,赶开睡意,保持*生物钟正常。

  6.周末最多有一天饮酒。周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会下降睡觉质量,其导致的“周一恐惧”乃至比周末睡懒觉更严峻。

  7.周日14点后别喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒脑,使一天更有劲。然而,下午两点之后喝咖啡就简单干扰睡觉,使生物钟紊乱。

  期望这几个小好方法能帮助到我们,让周一不再变得难熬。