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焦虑症的自我调整方法


来源:深科心理咨询   发布时间:2017-07-10 14:17:55

  关于焦虑性神经症的咨询主要是以心理咨询为主,当然也可以恰当配合药物中止综合咨询。患者无妨按以下几种方法中止自我咨询:

焦虑症的自我调整方法

  1自我刺激

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是想入非非,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的留意力。如在想入非非时,找一本有趣的能吸收人的书读,或从事慌张的膂力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止想入非非再产生其他病症,同时也可增强你的顺应才干。

  2增加自信

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自自自信心的人,对自己完成和对付事物的才干是狐疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、慌张和恐惧。

  因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必需首先自信,减少自卑感。应该置信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  3自我松弛

  也就是从慌张心情中摆脱出来。比如:你在肉体稍好的情况下,去想象种种可能的风险情形,让最弱的情形首先呈现。并重复呈现,你慢慢便会想到任何风险情形或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  4自我反省

  有些神经性焦虑是由于患者对某些心情体验或愿望中止压制,压制到无意中去了,但它并没有消逝,仍潜伏于无认识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必需中止自我反省,把潜认识中惹起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后病症普通可消逝。

  5.自我催眠

  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以中止自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  在自我采取以上方法的同时,还必需运用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射。假设焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。

  焦虑性神经症患者,假设能够严厉遵照医嘱,并中止密切配合性的自我咨询,不长时间一定能摆脱焦虑。